On entre ici dans une séance de fractionné où il faut se connaître un minimum pour pouvoir la rendre efficace. À un moment la courbe devient plate. Pour réaliser le test en extérieur, vous aurez besoin d’espacer des plots tous les 20m le long de la piste et de vous munir d’une bande son adaptée à ce test. La Vitesse Maximale Aérobie est un indicateur très intéressant pour calibrer ses entraînements. Le vameval est un test relativement simple à réaliser avec un résultat très fiable, notamment sur tapis de course. Commençons par la base. Pour les spécialistes d’épreuves de longue durée coureurs de demi-fond, de fond, triathlètes, duathlètes

Nom: le vameval
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Le test est à faire tous les 3 ou 4 mois environ pour réajuster ses entrainements et vérifier la progression. Je vous ai proposé trois versions qui répondront grosso modo à votre besoin. La Vitesse Maximale Aérobie est un indicateur très intéressant pour calibrer ses entraînements. Pour les sportifs autres que les coureurs de demi-fond ou de fond: L’objectif est de pouvoir tenir le rythme imposé le plus longtemps possible.

On comprend aisément pourquoi faire un test VMA est devenu un classique pour les coureurs de club. Commençons par la base.

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La Vitesse Maximale Aérobie est donc une des valeurs fondamentales à connaître. À un moment la courbe devient plate. Comment augmenter son endurance en quelques conseils.

Test VAMEVAL – Tests Sportifs

Le contexte étant posé, je peux vous expliquer comment calculer sa VMA. Il existe en fait une multitude de tests VMA que les scientifiques et entraîneurs ont pu développer au cours du temps. Ces tests peuvent être classés dans 3 grandes familles: Le test Vamevxl continu vous demande de courir en continu et à une allure stable.

le vameval

Échauffez-vous de manière classique pendant au moins 15 minutes en endurance fondamentale. Courez ensuite à la vitesse maximale que vous pensez pouvoir tenir pendant 6 minutes. Le résultat est la vitesse moyenne que vous réussirez à tenir pendant ces vamevxl minutes: Ce décrochage est le signe que vous avez dépassé votre Vitesse Maximale Aérobie.

le vameval

Le test est sur une bande sonore disponible ici qui vous indiquera par un bip à chaque fois que vous devez avoir atteint un plot.

La bande sonore indique également à quelle vitesse vous êtes rendu.

Votre VMA correspond au dernier palier dépassé. La séance test est un autre moyen de calculer sa VMA.

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Le Triple Effort

Ils sont plus simples. On entre ici dans une séance de fractionné où il faut se connaître un minimum pour pouvoir la rendre efficace. Il vous suffira de courir cette séance à une allure régulière.

Faites ensuite la moyenne de vos temps en secondes. Je vous ai proposé trois versions qui répondront grosso modo à votre besoin.

Le Vameval de Cazorla

Mon astuce ultime pour connaître précisément sa VMA? Faire au moins deux tests différents parmi les trois proposés.

La Vitesse Maximale Aérobie est un indicateur lw intéressant pour calibrer ses entraînements.

le vameval

En fait ces deux méthodes sont complémentaires. Vraiment indispensable pour progresser? Un dernier conseil, pensez à calculer votre Vxmeval régulièrement! Et la VMA est une valeur qui peut beaucoup fluctuer en fonction de notre entraînement du moment.

Faire un test VMA deux à trois fois par an est donc nécessaire.